Tijdens het fietsen wil je natuurlijk zoveel mogelijk energie in je lichaam hebben, daarom is het belangrijk om voordat je gaat fietsen koolhydraatrijk voedsel te eten. Koolhydraten zijn de brandstof van je lichaam, dus wanneer je gaat fietsen wil je zoveel mogelijk brandstof (energie) in de tank hebben.

Voordat je gaat fietsen is het dus belangrijk om veel koolhydraten te eten en zo min mogelijk eiwitten en vetten. Tijdens de inspanning worden namelijk vooral koolhydraten verbrand. Afhankelijk van de duur van de inspanning kan het ook belangrijk zijn om tijdens het fietsen koolhydraten te eten. Dit zorgt ervoor dat je genoeg energie blijft houden.

Wat eten voor het fietsen?

Zo veel mogelijk (goede) koolhydraten. Een aantal voorbeelden van koolhydraatrijke maaltijden zijn:

  • Pasta
  • Volkoren brood met appelstroop, jam of pure hagelslag
  • Zilvervliesrijst
  • Pannenkoeken
  • Havermout
  • Brinta
  • Yoghurt met muesli
  • Ontbijtkoek (eventueel ook met jam, appelstroop of pure hagelslag)
  • Dadels
  • Gezonde energiereep (ga voor 100% natuurlijk)

Wanneer eten voor het fietsen?

Het tijdstip waarop er gegeten moet worden is afhankelijk van de intensiviteit waarmee er gefietst gaat worden. Als je rustig aan gaat doen kun je kort voordat je gaat fietsen nog eten zonder er last van te krijgen. Maar als je intensief gaat trainen of een wedstrijd gaat rijden is het belangrijk om alle koolhydraten minimaal twee uur voor de start van de wedstrijd gegeten te hebben.

Als je in de ochtend gaat fietsen en smorgens weinig trek hebt is het verstandig om voordat je gaat slapen koolhydraten binnen te krijgen.

Neem dus bijvoorbeeld een schaaltje brinta of havermout voor het slapen gaan. Het is echter een fabeltje dat je lichaam vet opslaat van koolhydraten die je eet voor het slapen. De koolhydraten kunnen gewoon de volgende ochtend gebruikt worden om energie te leveren tijdens het fietsen.

Hoeveel eten voor het fietsen?

Hoe meer koolhydraten, hoe meer energie tijdens het fietsen. Maar te veel is natuurlijk nooit goed. Dus eet net ietsjes meer dan normaal en ga zeker niet tegen je zin in eten. Dit voorkomt dat je last van je maag krijgt tijdens het fietsen.

Eten voor het fietsen: wat, wanneer en hoeveel?
1.9 (38%) 10 votes

Deel dit artikel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *